10 KG 啞鈴下半身核心手臂緊實訓練🔥
肩膀跟手臂很厚？
大腿內外側跟臀部鬆弛？
身體核心不穩？
如果想改善這幾個問題，大家可以試試使用啞鈴負重來做這幾組訓練，可以緊實肩膀跟手臂的線條，還有鍛鍊大腿、小腿的肌力與肌耐力，同時緊實雕塑臀部與大腿內外側線條，以及身體的核心穩定度.
今天我拿的是10 KG的啞鈴，初學者可以從2 KG的啞鈴開始，慢慢增加訓練的重量！
啞鈴負重側弓箭步訓練 20 Reps X 4 Sets(each side)
啞鈴負重單腳平衡訓練 16 Reps X 4 Sets(each side)
啞鈴負重深蹲手上提訓練 16 Reps X 4 Sets
啞鈴負重側抬膝訓練 16 Reps X 4 Sets(each side)
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